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일주일동안 식단을 엄격하게 조절하여 체중을 감량하는 다이어트 방식중 하나인
GM다이트를 소개합니다
General Motors(일반 모터스)의 약자로 이회사의 직원들이 이 다이어트를 처음으로
시도했다는 이야기가 있습니다
GM다이어트가 주장하는 이점
- 빠른체중감소 주당 최대 17키로 감량
- 체내 독성 제거하는데 도움이 됩니다
- 소화촉진
- 신체의 지방연소 능력 향상
이 다이어트 지지자 들은 정기적으로 반복함으로 장기적으로 목표체중을 달성할수 있다고 합니다
GM 다이어트의 방법
1. 7일간의 다이어트 계획 : GM다이어트는 총 7일 동안의 식단 계획을 따릅니다
각 날마다 특정한 식품군이나 식사 유형을 중심으로 구성되어 있습니다
2. 다양한 식사 유형 : GM다이어트는 각 날마다 다양한 식사 유형을 포함하고 있습니다
생과일,채소,단백질,탄수화물 등을 각 날마다 조절하여 섭취해야 합니다
3. 엄격한 식사제한: 각 날의 식사는 특정한 음식으로 제한되며, 해당 날의 식사를 엄격하게
따라해야 합니다
4.수분섭취 강조 : GM다이어트는 많은 물을 섭취하는 것을 강조하며, 하루에 8~12잔의 물을 마시는걸 권장합니다
5. 일시적인 체중 감량 : GM다이어트는 일중일동안 체중을 상당히 감량 할수 있지만 , 이는 주로 체내의 물분과 일시적인
체중감소에 기인할수 있습니다
6. 에너지 소비량: GM다이어트를 하는동안에는 운동은 선택사항입니다 저칼로리 섭취로 인해 몸이 허약해지고 스트레스를 받을수 있으므로 첫GM을 시작을 하는 동안은 운동을 하지 않는것이 좋습니다
※주의할점※
일부날의 식단이 극단적이기대문에 영양소 부족이 발생할수 있습니다 과도한 영양소 제한은 건강에 해로울수 있습니다
GM다이어트 7일간 식단
1일차 과일만 섭취 (바나나 제외)
첫날의 목표는 신체의 소화 시스템을 청소하고 신진대사를 촉진하는것입니다
- 아무과일이나 섭취가능
- 과일의수 제한없음
- 물은자유롭게 마실수 있음
- 바나나 제외
TIP 특히 수박을 많이 섭취하면 3KG 감량하는데 도움이 된다고 합니다 수박대신 오이가능
2일차 야채,채소먹기 (감자 제외)
둘째 날의 목표는 섬유질의 섭취를 늘리는것입니다 첫날먹은 과일의 설탕함량을 조절하는데 도움이되고
포만감을 증가시켜 체중감소에 도움이 됩니다
- 아무 채소나 야채 섭취가능
- 생채소,야채 &삶은 채소,삶은 야채를 섭취하는것이 좋습니다
- 기름이나 드레싱은 사용하지 않음
- 야채나 채소의 수는 제한없음
- 감자 제외
- 과일계란,유제품,견과류,콩,버섯과 같은 비채소 금지
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
TIP 양상추,브로콜리,시금치와 같은 녹색채소를 권장합니다
3일차 과일 과 야채 먹기 (바나나,감자 제외 )
과일과 채소,야채 모두 먹을수 있습니다
- 1일차 2일차 와 같이 모두 먹을수 있습니다
- 바나나 ,감자 제외
- 과일 ,야채,채소 수는 제한 없음
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
4일차 바나나와 우유 섭취(과일 ,야채, 채소 제외)
4일차는 몸에 단백질과 에너지를 공급하여 하루종일 포만감과 활력을 유지해주는 날입니다
바나나,우유,원더수프만 섭취가 가능합니다
- 중간 크기의 바나나 5~6개 까지 가능합니다
- 저지방우유 3잔까지 섭취 가능합니다
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
TIP 원더수프에는 양배추 ,셀러리, 피망,양파,토마토,레몬,당근,붉은 고추가 들어갑니다
5일차 토마토와 고기섭취
- 토마토 최대 6개 까지 섭취 가능
- 하루최대 250g의 소고기나 닭고기,생선 섭취(구워서 섭취)
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
6일차 고기와 채소 섭취
- 5일차와 같이 고기와 채소 섭취
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
- 바나나와 감자는 제외
7일차 야채,채소,과일,현미밥 섭취
- 아침,점심,저녁 현미밥섭취를 합니다
- 야채,과일,채소 섭취도 가능합니다
- 물은 자유롭게 마실수 있습니다
GM다이어트는 단기간에 체중을 감량을 이루는 것을 중점으로 하지만
장기적인 체중 관리를위해서는 식습관과 운동습관을 조절하고 유지하는것이 중요합니다
개인의 건강 상태와 목표에 따라 다이어트를 진행하기 전에 전문가와 상담하는것을 추천드립니다
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